Ожирение — последствия, причины и лечение | Похудение с Худи-да. Как быстро похудеть.
 

Ожирение — последствия, причины и лечение

Что такое ожирение и чем оно опасно?

Ожирение – это комплексная медицинская проблема, которая связана с многими нарушениями в организме человека. Его причиной является чрезмерное накопление жира, в основном в области живота («мужской» тип ожирения), бедер и ягодиц («женский» тип).

Ожирение влечет за собой повышение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (болезни сердца, артериальная гипертензия, инсульт), диабета, остеоартрита и других мышечно-скелетных нарушений, а также онкологических заболеваний, в частности рака матки, молочной железы, толстой кишки. Кроме того, избыточная масса тела приводит к постоянному психологическому дискомфорту, вызывая комплекс неполноценности, который поддерживается распространенными в обществе стереотипами о красоте.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет избыточный вес и ожирение как излишние жировые отложения, представляющие угрозу здоровью. С целью их выявления и классификации используют индекс массы тела (ИМТ) – отношение веса человека к его росту в квадрате (кг/м2). Если ИМТ больше или равен 25 можно говорить об избыточной массе тела, при значении 30 и выше имеет место ожирение. Данный показатель является удобным в использовании критерием, так как одинаков и для мужчин, и для женщин всех возрастов.

Ожирение в фактах

Проблема лишнего веса и ожирения актуальна во всем мире, для людей любого пола и возраста. Об этом говорят следующие факты:

  • начиная с 1980 года, количество людей с ожирением увеличилось более чем в два раза;
  • сегодня свыше 1,9 миллиарда взрослых людей имеют избыточную массу тела, более 600 миллионов из них страдают ожирением;
  • по данным за 2014 год, около 11% всех мужчин и 13% всех женщин в мире имеют диагноз «ожирение»;
  • в 2013 году число детей с избыточной массой тела или ожирением составило около 42 миллионов;
  • согласно результатам исследований, избыточный вес связан с гораздо большим количеством смертных исходов, чем недостаточная масса тела.

Профилактика избыточного веса и ожирения

Если вам пришлось столкнуться с проблемой лишнего веса, не спешите экспериментировать с разнообразными диетам, даже если их советуют авторитетные для вас люди. Помните, что ожирение – это медицинский диагноз, и для того, чтобы с ним эффективно бороться, необходима консультация специалиста (эндокринолога, диетолога) и тщательное обследование.

Но можно ли предотвратить развитие данной патологии? Главное – помнить, что основными ее причинами являются переедание и малоподвижный образ жизни. Люди употребляют больше пищи, чем им действительно нужно, по разным причинам. Кто-то просто привык с детства много кушать, кто-то «заедает» тоску или стрессы. Проблема заключается в том, что, если человек в течение длительного времени переедает, работа пищевого центра в головном мозге нарушается. Вследствие этого, чтобы почувствовать себя сытым, приходится съедать больше положенного. Другими словами, появляется энергетический дисбаланс, когда количество потребленных калорий превышает число затрачиваемых. В сочетании с низкой физической активностью это рано или поздно неизбежно приведет к проблеме лишнего веса.

Однако в некоторых случаях избыточная масса тела не связана с перееданием. Речь идет о так называемом вторичном ожирении, вызванном гормональными нарушениями (гипотиреоз, болезнь Иценко – Кушинга). Кроме того, лишний вес может быть следствием применения некоторых лекарственных препаратов, например преднизолона или дексаметазона.

Экологические проблемы, урбанизация, нездоровое питание, гиподинамия, вредные привычки – все это лишь обостряет проблему избыточного веса. Сейчас повсеместно наблюдается рост потребления продуктов с высоким содержанием жиров, сахара, соли. При этом все больше видов деятельности предполагают малоподвижный образ жизни.

И все-таки, существуют ли на сегодняшний день пути уменьшения масштабов ожирения? С этой целью ВОЗ разработала ряд индивидуальных и общественных рекомендаций. Согласно первым, каждый человек должен помнить о необходимости потребления здоровой пищи и регулярной физической активности (1 час в день для детей и 2,5 часа в неделю для взрослых). При этом следует понимать, что физическая активность и физические упражнения – это разные понятия. Физическая активность подразумевает под собой любое телодвижение, требующее энергетических затрат (активное передвижение, домашняя работа, игры и развлечения и т.д.)  Физическая активность включает в себя и физические упражнения.

Понятием, противоположным физической активности, является физическая инертность. По оценкам ВОЗ, она является причиной 6% всех смертей в мире и занимает четвертое место среди факторов риска глобальной смертности. Именно регулярная физическая активность позволяет предотвратить целый ряд серьезных заболеваний, укрепить опорно-двигательный аппарат, улучшить функциональное здоровье человека и, конечно же, избежать ожирения.

Принципы здорового питания

Отдельно стоит остановиться на рекомендациях ВОЗ касательно питания. Основы здорового питания формируются с самого рождения. Так, известно, что грудное вскармливание существенно снижает риск избыточного веса и ожирения в детском и подростковом возрасте. Каждый человек должен следить за тем, чтобы количество поступающей с пищей энергии не превышало ее затрат. При этом рекомендуется сократить потребление жиров, в первую очередь – насыщенных, которые содержатся в жирном мясе, сливочном, пальмовом и кокосовом маслах, сыре, сливках, мороженом. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам (жирные сорта рыбы, растительные масла, орехи и семена, авокадо) и исключите из рациона промышленные трансжиры – заменители натуральных масел. Больше всего их содержится в фаст-фуде, жареной еде, полуфабрикатах, печенье, бутербродных смесях. Уменьшить количество жиров в рационе можно, придерживаясь таких практических рекомендаций по приготовлению пищи: удаляйте жирные части мяса; замените сливочное масло растительным; варите, готовьте на пару или запекайте, но ни в коем случае не жарьте!

Ожирение развивается также вследствие чрезмерного поступления в организм сахара. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная доза его потребления не должна превышать 50 граммов (12 чайных ложек) в день. Мы часто даже не задумываемся, что во многих продуктах питания присутствует сахар. Например, в одной столовой ложке кетчупа «спрятана» 1 чайная ложка свободных сахаров,  а в банке сладкой газировки – 10 чайных ложек.  Сахар содержится и в меде, сиропах, фруктовых соках. Для усиления положительного эффекта суточная доза потребления сахара должна быть вдвое меньшей – 25 граммов, или 6 чайных ложек.

Если вы хотите избежать проблем с лишним весом, отдавайте предпочтение овощам, фруктам, цельным злакам (овес, просо, нешлифованный рис), бобовым, орехам – благодаря этому ваш организм будет получать клетчатку в достаточном количестве. В день рекомендуется съедать как минимум 400 г овощей и фруктов. И не забывайте, что картофель является крахмалистым корнеплодом и к здоровому питанию не имеет никакого отношения.

Для того, чтобы все люди имели возможность вести здоровый образ жизни, нужно реализовать и целый ряд общественных изменений, в частности:

  • поддержание принципов здорового образа жизни на государственном уровне;
  • достаточное финансовое обеспечение населения;
  • наличие в продаже доступных здоровых пищевых продуктов;
  • социально-ответственный маркетинг, особенно если речь идет о продукции, предназначенной для детей и подростков.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заказать капсулы
Худи-да
( цена 406 грн)
 
Ваше имя
Ваш телефон

 
Новые отзывы
 
 
Статьи о здоровье
и похудении
 
Данное предложение является публичным договором в соответствии со ст. 633 ГК Украины.